[...] III schab (150g)195kcal b28 t9 w- warzywa (cebula, pomidor, ogórek, brokuł) 70kcal b- t- w15 265kcal b28 t9 w15 posiłek IV (przedtreningowy): ryż brązowy (50g) 180kcal b t w39 400kcal b43 t2,5 w45 pierś (200g)200kcal b43 t2,5 w- pomidor, ogórek, cebula 450kcal B33 [...]
[...] 10(jem w szkole): 90g Chleb Wieloziarnisty - 30 w 2 t 7 b 130 Pierś z kurczaka - 2 t 28 b 20 g Migdały - 2 w 10 t 4 b 2 posiłek 14-15;30(zależy od lekcji): 150 g Brązowy ryż ugotowany 47 w 2 t 5 b 100 g Pierś z kurczaka - 1t 22 b 3 posiłek 16;30-17:00: 240 g 4 Jajka: 1 w 23 t 30 b 70 g Płatki owsiane błyskawiczne: 49 w 5 t 8 b 3g Cynamon 4 [...]
Witam.. oto mój plan dnia ;] proszę o pomoc czy dieta jest dobra (ważę ok 60kg i chcę przybrać masy) i czy nie przesadziłem z odżywkami... z góry dzięki! DNT: 6.30-4x CM3 + 4x AAKG 7.00-śniadanie 7.30-Vital X Pack 8.00-2x HMB 11.35-drugie śniadanie 14.00-2x HMB 15.00-obiad 16.00-posiłek 4 19.30-posiłek 5 20.00-2x HMB 20.30-4x CM3 21.00-posiłek 6 [...]
witam jestem tu nowy i prosze o wszelkie porady i korekty Dane : Mezczyzna, 22 lata, 85kg, 183cm, typ: miedzy endo a mezo Dzienne zapotrzebowalenie 2600kcal Cel:Rzezba treningi na silowni we wtorek srode i piatek trening pilkarski poniedzialek czwartek i sobota Probowalem sie bawic w programie DZIENNIK POSILKOW VITALMAX v4.32 i wyszlo cos [...]
Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z [...]
Ważę 60kg, mam 15 lat i 179 wzrostu, czy ta dieta będzie dla mnie odpowiednia (mam 4-dniowy plan treningowy pon. śr. pt. sob.) 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]
7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g [...]
Witam wszystkich użytkowników. To zacznę tak: ważę 62 kg mam 186 cm wzrostu, wiek 20 lat. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: [...]
[...] + kromka chleba razowego + pomidor, 2 posiłek dwie kromki chleba razowego + 130g piersi z kurczaka, 3 posiłek dwie kromki chleba razowego + 130g piersi z kurczaka, 4 posiłek ryż, pierś, warzywa, 5 posiłek twarożek nisko tłuszczowy lub serek wiejski 5. Czy przy moim cyklu powinienem pić więcej lub mniej niż 3l wody? 6. Dodatkowo mam BCAA, [...]
Witam. Z racji, że to mój pierwszy post, wypadałoby się przywitać - Cześć! Jako, że od paru miesięcy zabieram się za siebie, lecz zawsze coś stało na przeszkodzie nie mogłem pozbyć się tk. tłuszczowej. Jednak wraz z nowym rokiem, przyszły nowe postanowienia, a także nowa praca, która umożliwia mi trenowanie i trzymanie diety. Moim zamiarem jest [...]
[...] nawet 5 razy w tyg po ok. godzinie)skakanka(od niedawna ok.10-30 min), rozciąganie do 25 min Odżywianie: ogólnie staram się jeść zdrowo (z racji choroby)- ciemnie karze i ryż, makaron pełnoziarnisty, chleba wcale, warzywa, jaja, ryby (mintaj, tuńczyk, dorsz, łosoś), chudy nabiał, czasami pierś z kurczaka, gotuję na parze, w piekarniku, na [...]
[...] z Chodakowska, ale siadły mi kolana. Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę Co lubisz jeść na obiad : w zasadzie wszystko, kasze, fasole, ryby, pierś z kurczaka indyka, ryż, dużo warzyw Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : uwielbiam słodycze-WSZYSTKIE Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa prócz piersi z indyka i kurczaka, ryby Stan [...]
Witam czy moglby ktos ocenic ta diete? Mam 17 lat, 176cm wzrostu i waze zaledwie 55kg. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g [...]
Cze skorygujcie coś moją diete...właście była w którymś poście bo zapotrzebowanie mam takie samo wszystko jest w profilu sniadanie 8;00- mleko 3,2% 300ml platki owsiane 75g rodzynki suszone 15g 2 jajka kurze cale orzechy wloskie 30g bialko-28g tluszcz-36g ww-83g II sniadanie 11,00- chleb zytni razowy 3-4kromki szynka [...]
[...] naturalny, dosypywałam otręby, ale po artykule o nich, zrezygnowałam. Wsypuje płatki owsiane, wiórki kokosowe i pestki słonecznika. Co lubisz jeść na obiad : spaghetti, ryż (pełnoziarniste np. z libelli) pierś z kurczaka, przecier pomidorowy, przyprawy (czosnek, imbir, papryka, zioła, bazylia) Co jako przekąskę : wafle ryżowe (błonnikowe), [...]
Witam Serdecznie! Zwracam sie z serdeczną prośbą znów do was - forumowych ( i nie tylko ) dietetykowych znawców. Mianowicie, znów potrzebuje niepobieżnego rzutu oka na moją diete. Wczesniej (jakiś rok temu) mój post podobnie sie zaczynał, jednakże pomiędzy mną poprzednim a terazniejszym dzieli jakieś 10kg różnicy dzięki poradom min. s.m.p.a itd. [...]
[...] przyłożyć chcę uwagę do tego żeby nie przekroczyć 1200 kcal bo mam trochę do zrzucenia 9:00 śniadanie- 12:00 drugie śniadanie- 15:00 obiad a) W dni nietreningowe (dziki ryż + pierś lub ryba lub inne chude mięso i sałatka z pekińskiej + marchewka) b) W dni treningowe chce zrobić dwu częściowy obiad(ponieważ generalnie zawsze mało jadłem) [...]
[...] graham lub razowy) 1 plasterek na kromkę szynka konserwowa lub szynka z gotowanego kurczaka pomidorek, sałatam, ogórek Zielona herbata bez cukru Obiad 12-13 50g ryż biały 150g pierś z kurczaka 70g surówka Kolacja (czas różnie czasem nawet koło 22) 150g serka wiejskiego 2 kromki chleba (pełnoziarnisty, graham lub razowy) Co do diety [...]
Witam. Zrobiłem sobie miesiąc przerwy , po czym trenowałem , raz nie. Teraz od jutra biorę się za trening i dietę , bo lato już blisko . Na początku 106kg 175 wzrostu. Teraz 89kg i 180 wzrostu po 6 miesiącach , wiadomo kondycja poszła w górę itp , mięśnie widoczne. Została tylko ta zasrana oponka :(. Myślę nad połączeniem 3 treningów mianowicie : [...]
cel-redukcja,BTW 187/85/275 zapotrzebowanie2600kcal sniadanie 7.15 : platki owsiane 100g 2 jaja kurze 120g oliwa lyzka stolowa 14g rodzynki 10g B/T/W-27/26/69 w pracy10.00- 2 jabłka(innej możliwości nie mam) B/T/W-0,8/0,8/20 obiad 12.30(w przerwie) : ziemniaki 200g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
